口袋彩店-王健林新闻最新

                                                      口袋彩店:体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-王健林新闻最新

                                                      最新资讯 2019年12月08日 22:15

                                                      体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-王健林新闻最新

                                                      体重增10公斤...裤子size却小2号 名模林可彤「增肌减脂菜单」大公开-王健林新闻最新

                                                      【90后单眼女教师】

                                                      延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导?,未经同意禁止转载∵∟,

                                                      请继续往下阅读...不过林可彤并不是天生就有令人称羨的窈窕体态⊙△⌒。「我以前听到要穿紧身牛仔裤⊙⌒⊿,就会很烦恼△,」林可彤20几岁时就从事模特儿的工作﹡□∵,她身形高佻﹡┊♂,看起来不胖∴△﹡,但身材比例并不匀称△〇。「我上半身超瘦♂♀⊿,可穿到XS号⊿◇◇,但没什么线条?∟?,下半身却很胖?⌒,裤子要穿到L号⌒☆。」试过许多减肥法▽∴↑,下半身还是一样肉肉、垮垮的□。

                                                      当时林可彤知道自己饮食习惯不是很健康∟,她很爱吃宵夜π△,最爱咸酥鸡跟卤味π,边看电视边配◇☆▽,几乎已经是一种习惯♂。也因此林可彤背上三不五时就冒痘痘、还有严重的便秘困扰〇〇◇,常乱喝一些宣称可清肠的茶饮⊿。结果有几次喝到严重腹泻倒在厕所起不来∴〇∵,还有一次喝朋友推荐的玫瑰花草茶﹡▽∟,肚子剧烈绞痛到突然昏过去△π〇。

                                                      能自己做晚餐时∴,林可彤大推盖饭▽⌒,只要炒一道有菜有肉的料理☆∴π,像是空心菜牛肉、芥兰牛肉π♀,铺在五谷饭上?△,一次就能吃到足够的蛋白质、碳水化合物与蔬菜∵。「很省时∟,两个人的份量也好拿捏〇∟。」时间充裕时♂∴,就再熬一锅蔬菜鸡汤搭配⌒。

                                                      ●重训后:补充1碗牛肉面、煎鲑鱼或鸡肉沙拉∵,搭配杏仁、坚果奶或豆浆加高蛋白粉◇。

                                                      曾获选香港超模选举时尚秀十大专业名模↑。

                                                      减重并非一蹴可几 练习建立可持续的好习惯

                                                      (图片来源:pixabay)三餐尽量自己煮 喝饮料、吃炸物也要DIY

                                                      林可彤小档案1981年生♀□,模特儿、广告明星、女演员⊿,育有一子⌒⌒。

                                                      以前▽,早餐总爱吃蛋饼配奶茶┊◇☆,现在她改吃1片全麦面包或馒头☆◇♂,1颗蛋⌒∴☆,再配上1杯拿铁或豆浆↑。「我喜欢喝牛奶□〇◇,拿铁的鲜奶比例比较高∵⊿,喝完很有饱足感△◇⌒。」若还是有点饿▽◇∟,就再配上一小把坚果充饥□。

                                                      产后因带小孩⊙∴,运动的时间变少◇,林可彤只要有时间↑☆□,就会到住家楼下的健身房做运动⌒⊿⊙。睡前再做20~30分钟瑜伽伸展∵□,也能帮助入睡□▽∵。「年轻时喜欢上各种团体课△﹡,跟朋友一起流汗▽,现在自己的时间很宝贵〇⊙┊,反而喜欢一个人安静、专注练习⌒☆。」

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                                                      出处/康健杂志文/李佳欣 图/陈德信名模林可彤也曾试过许多减肥法不见效□□♂,直到认真研究营养知识、调整饮食后◇▽,两、三年下来⊙,她的大腿、臀部渐渐紧实、苗条☆∵〇,手臂、背部的肌肉也开始有了明显线条∟。

                                                      着有《我不是天生瘦》、《女子训练营:跟着我们瘦身×生活×保养〇⌒∵,快乐打造微肌美形》∵⌒∟,近年参与台视电视剧《如果爱♂,重来》、网路剧《咕咾小姐》演出☆。

                                                      ●运动前:1根香蕉、几片燕麦饼干或全麦吐司﹡,1个手掌心的坚果或半颗烤地瓜▽□?。

                                                      林可彤的运动菜单运动后别怕吃东西⊿┊,1小时内补充富含蛋白质的食物↑,能帮助肌肉成长并补充营养∵↑?。

                                                      ●跑步前后:喝运动饮料加一点坚果┊∟?,或吃1颗茶叶蛋配豆浆♀⊙。

                                                      平日通常要在外拍摄┊?,午餐只能叫便当〇,主菜就尽量选择卤鸡腿、白斩鸡、烤鱼、蒜泥白肉或海南鸡饭等⌒┊↑,蛋白质丰富又不油腻┊⊿♀。

                                                      (林可彤尽可能亲自下厨┊⌒π,利用不同蔬菜搭配豆干、鸡蛋与肉类等优质蛋白质□♂△,就能吃到营养满分又不怕变胖的一餐△。图片来源:林可彤提供)

                                                      直到快30岁时⌒∟□,她在妈妈的推荐下接触瑜伽〇,练出了兴趣∵。但一段时间后身形却始终没有改变⌒〇。这让好胜心强的林可彤有些不甘心┊,决定戒掉吃宵夜的习惯◇♂?,并认真研究营养知识?▽,调整饮食∟↑,也学着动手做菜□⊿〇。

                                                      饮食习惯改变后△□,林可彤发现自己长痘痘、便秘的情况改善┊?⌒,大腿、臀部也渐渐变紧实、苗条∵〇π。原本手臂、背部只摸得到却看不到的肌肉也开始有了明显线条∵。更神奇的是♂☆,两、三年下来↑,她的裤子size小了两号﹡π,体重却比过去整整增加了10公斤⊙。瘦身有成┊π☆,林可彤分享心得:只要三餐尽量自煮∵⊙,挑选营养丰富的食物吃⊙〇☆,就不容易变胖﹡。

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                                                      「减重最困难的事π⊿,就是为了某事突然急着想瘦⊙♀♂。你会觉得自己再怎么努力运动、节食〇↑,都瘦不下来┊♂⌒,」林可彤建议想瘦身的人ππ,要把时间拉长﹡,建立可持续的饮食、运动习惯〇△,否则太激烈、极端的节食▽⊿∴,很容易在目标结束后⊙▽↑,快速复胖?。

                                                      对实在难抗拒的美食△⌒,就自己动手做⊙。她是「手摇饮料控」⊿∟,看到琳瑯满目的口味就忍不住想嚐鲜□。因此有空时⊿,她就自制鲜奶茶、蜂蜜柠檬、梅子绿茶⌒,「偶尔想喝甜一点就加蜂蜜∟。」她也买气炸锅△,想吃炸物时就自己做来解馋⊙□◇。林可彤很反对只吃单一食物减肥的方式♂▽π,「狂吃苹果、奇异果▽π,既不容易饱◇▽,营养又只有糖分⊿↑♂,这种饮食方式根本不可能维持很久〇⌒◇。」

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                                                      穿着一身亮眼的上衣与贴身的运动裤∵,紮起高马尾∵〇∴,名模林可彤在草皮上活力充沛地练起瑜伽下犬式♂,全身上下的线条格外明显△,几乎无一处可令人挑剔⌒。实在很难相信▽♂┊,林可彤已是两岁孩子的妈∵。

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